フィットネスの専門家が、持続可能で効果的なワークアウト習慣を確立するためのヒントを伝授。SNSで溢れる情報に惑わされず、週4回のトレーニングで十分であること、ストレッチや休息の重要性、そして初心者向けのスタート方法まで、具体的なアドバイスを紹介する。
ミース・ファン・デル・ローエが提唱した「Less is
more（少ないことは豊かである）」という言葉は、建築だけでなく、ワークアウトにも通じるものがある。ニューヨークを拠点とするトレーナーのダン・カスティーヨは、この考え方をフィットネスに適用し、SNSで溢れる理想的な体型に惑わされず、持続可能なワークアウト習慣を確立することの重要性を説いている。多くの人々は、理想的な体型を目指すために、毎日長時間にわたる過酷なトレーニングが必要だと考えているかもしれない。しかし、カスティーヨは、それは誤解だと指摘し、自身の経験に基づいたアドバイスを提供している。健康的なライフスタイルを送る上で、適切なトレーニング頻度と休息のバランスがいかに重要であるかを強調している。\アメリカ疾病予防管理センター（CDC）の推奨するトレーニング基準を参考にすると、成人は週に150分の中強度の運動、例えば早歩きなどの活動を行うことが推奨されている。より強度を高くしたい場合は、週75分のジョギングやランニングなどに短縮することも可能だ。CDCはまた、有酸素運動と週2回の筋力トレーニングを組み合わせ、全身の主要な筋肉群を鍛えることを推奨している。もちろん、これだけでアーノルド・シュワルツェネッガーのような体型になることは難しいかもしれないが、総合的な健康とウェルネスを維持するための、十分なスタート地点となるだろう。重要なのは、過度なトレーニングに固執するのではなく、継続できる範囲でワークアウトを取り入れることだ。さらに、トレーニングの強度を上げることで、ワークアウトの時間を短縮することも可能になる。スポーツ医学ジャーナル『Medicine & Science in Sports & Exercise』に掲載された研究によれば、週1回23分の高強度インターバルトレーニング（HIIT）を1年間行った参加者は、週3回の中強度ワークアウトを行った人と同程度の体組成の改善が見られたという。これは、効率的なトレーニング方法を選択することで、限られた時間でも効果的な結果を得られることを示唆している。\米版『GQ』のフィットネス＆ウェルネス・コラムニストであるジョー・ホルダーは、週4回のワークアウトを推奨している。彼は、高強度と低強度を組み合わせ、さまざまなスキルや能力に焦点を当てることで、バランスの取れたトレーニングが可能になると述べている。残りの3日間は、休息とアクティブリカバリー（軽い運動）を組み合わせることが推奨される。ホルダーはまた、ストレッチやモビリティワークアウトによる柔軟性と可動性の向上も、ワークアウトの重要な要素だと強調している。定期的なストレッチを取り入れることで、血行が促進され、ワークアウト後の回復を早め、遅発性筋肉痛（DOMS）を軽減できることが研究によって示されている。フィットネスに慣れていない人は、ジムのスターター・プログラムを利用するのも良いだろう。ウェイトリフティングやランニングなど、さまざまなワークアウトの入門ガイドが用意されており、多くのプログラムは週3回のトレーニングを基本としている。経験者であれば、自身の目標や体力レベルに合わせてトレーニング頻度を調整することができる。例えば、マラソン出場を目指すアスリートは、怪我を避けつつパフォーマンスを最大限に引き出すための知識と経験を持っているだろう。フィットネスを楽しみ、日々の生活の一部として定着させることも重要である。オリンピック金メダリストであるエリウド・キプチョゲも、休息日を設けているように、適切な休息はパフォーマンス向上に不可欠である
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