10日のギモンは「40代女性体力低下…なぜ？」です。なぜ、40代女性の体力が低下しているのか、その背景をみていきます。◇運動週1日未満影響は？◇家で“ついでに”体力作り■コ...
テストの合計点はここ10年間、高齢者（65〜79歳）は男女ともに横ばい。そして、青少年（6〜19歳）は10代の男子が低下傾向となっていました。10代の男子は部活動などで日常的に運動する年代ですが、調査をした専門家は「コロナ禍で練習時間の制限などを受けたことが、一因の可能性がある」と話しています。スポーツ庁が公表した一覧表（スポーツ庁Web広報マガジン「DEPORTARE」2020年10月掲載）をみると、「料理（2.0）」や「洗濯（2.0）」のエネルギー消費は、「ヨガ・ストレッチ（2.5）」に相当するとしています。
「犬の散歩（3.0）」や「掃除機かけ（3.3）」「風呂掃除（3.5）」は「ウオーキング（3.5）」「軽い筋トレ（3.5）」に相当、「自転車に乗る（4.0）」「ゆっくり階段を上る（4.0）」「通勤・通学（4.0）」は「水中ウオーキング（4.5）」に相当します。続いては「歯磨きしながらスクワット」です。足を開いて立ち、ゆっくり腰を落として、その後ゆっくり立ち上がる。これを10〜15回を目安に行うといいそうです。ポイントはつま先を外側に向けることで、その状態で歯磨きをしながらゆっくりと腰を落とします。内ももの筋肉を鍛えることができそうです。尿漏れの予防もできます。 そして、「料理・洗い物のときは足を後ろに伸ばす」ことも筋トレになります。シンクなどに手をつき、膝を伸ばしたまま股関節を使って片足を後ろに引き上げる。これを15秒ほど止める。そうするとお尻の筋肉を太もも後ろの筋肉が刺激され、ヒップアップにいいということです。取り入れやすい運動です。
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