膝を痛めないためには、運動を怠ってもやり過ぎてもいけない。
私はこれまでの人生、ずっと エクササイズ に夢中で取り組んできた。60歳になった今でも、坂道を駆け上がったり、箱に飛び乗ったり、10km走ったり、重いウエイトを持ち上げたりしても、関節に支障をきたしたことはなかった。 ストレッチ は苦手だし、ヨガも敬遠していた。それで問題なかったのだ。 健康やフィットネスの専門家に話を聞いたところ、私が関節を痛めたことがない理由はただひとつ。私自身の“とてつもない凡庸さ”によるものだということがわかった。私は学校のチームに選抜されたこともないし、一番になろうとか、記録を塗り替えようとか、能力の限界に挑戦しようなどの意欲も特にない。ゆっくり7kmのジョギングをしたり、平凡なベンチプレスのセットを淡々とこなすことで満足だったのである。しかし、それがどれほど有益なことなのか、私にはまったく見当もつかなかった。 錆び付かせても、すり減らしてもいけない...
ティッピングポイントを超えるリスクを冒す意味はあるのか？ マッギルは若い男性に、なぜウエイトリフティングをするのかを考えるようアドバイスしている。「SNSの影響だと思いますが、必要以上にやり過ぎる傾向があります」と、彼は言う。「私のところに来て腰痛を訴えるのは、そういう人たちです。彼らは負荷と反復に対して無限の能力を持っていると思い込んでいます」 自分のティッピングポイントを特定するにはいくつかのファクターがある。まずは、自分の生まれ持った体つきがそうだ。例えば、手首が太くて骨太だとか、スリムで骨格が細いとか。ティッピングポイントを超えずに耐えられる負荷は、これらのファクターによって左右される。あるひとりの表現型（体型）では微小骨折や関節損傷を引き起こすものが、別の体型では快復力の高い骨を作り出すこともあります」と、マッギルは付け加える。...
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