一日中座っていることで凝り固まった腰の筋肉をほぐす方法や、腰痛の解消に効くストレッチ方法、予防法を紹介。
「腰の ストレッチ 方法」を検索してここに辿り着いた人は、一日中座りっぱなしでいることの弊害についてすでにご存知だろう。常に椅子にお尻をくっつけている状態でいるという人は、それが特に腰に致命的な負担をかけていることを身をもって知っているはずである。腰の ストレッチ 方法を知っておくことは、痛みの予防と緩和の両方にとって重要だ。一日中座っていることは、体を痛める理由として最もカッコ悪いものなのだから。 以下に、理学療法士直伝の自宅でできる ストレッチ 方法を解説する。 腰の ストレッチ が重要な理由 慢性的な故障を抱える人々を診察する理学療法士は、腰を ストレッチ する時間を取らないと後悔することになると警告する。「腰を ストレッチ することは非常に大切です。デスクワークや長時間の通勤で腰を伸ばさないまま長時間座っていると、時間が経つにつれて凝りを感じるようになります」と、「モーメント・フィジカル・セラピー&パフォーマンス」の創設者である理学療法博士アンディ・ファタ＝チャンは言う。...
ドアを開けた戸口の真ん中に立つ。右足が前に出るようにもう一方の足と交差させる。 2. 右足で支えるようにし、身体を右側に傾ける。 3. 右手が頭の位置あたり、左手が頭の上に来るように両手でドア枠を掴み、背中の左側に向かって弧を描くように伸ばして10〜30秒ほど体勢を維持する。足を入れ替え、反対側を伸ばす。 5. ダイナミック・サイドプランク もう少し強度のある腰のストレッチができるようになったと感じたら、トライしてみてほしいをファタ＝チャンが言うのが、このエクササイズだ。体幹を鍛えられるので、正しい姿勢と腰の負担減に寄与し、腰痛予防に繋がる。ダイナミック・サイドプランクは、左右の腰の筋肉をそれぞれターゲットにする良い方法でもある。 1. 右半身が下になるように横向きに寝て、右肘を肩の真下の床に着けて上体を支える。脚はまっすぐのまま、左脚が右脚の上に重なるようにする。 2. 体幹を維持しながら、腰を地面から浮かせる。ゆっくりと腰を下ろす。 3. 5～10回反復した後、左右を入れ替える。 6.
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