Für diese Fitness-Tests brauchen Sie keine Geräte und sie dauern nicht lange. Aber sie zeigen Ihnen, wie gut Ihre Beweglichkeit, Ausdauer und Kraft sind.
Für diese Übungen brauchen Sie keine Geräte und sie dauern nicht lange. Aber sie zeigen Ihnen, wie gut Sie in Form sind.Setzen Sie sich auf den Boden, und strecken Sie die Beine flach nach vorn aus. Der Oberkörper ist aufrecht. Bewegen Sie jetzt Ihre ausgestreckten Arme so weit es geht auf Ihre Zehen zu, und messen Sie den verbleibenden Abstand.Es verbleiben nicht mehr als 10 Zentimeter Abstand: zufriedenstellende Beweglichkeit.
Gehen Sie auf einer geraden Linie von zehn Metern Länge zügig vorwärts – und nach Erreichen des Zielpunktes auf derselben Linie rückwärts. Setzen Sie beim Vorwärtsgehen die Ferse des vorderen Fußes exakt vor die Zehen des hinteren. Beim Rückwärtsgehen werden die Zehen des hinteren Fußes exakt hinter die Ferse des vorderen gesetzt.Fehlerfrei in eine Richtung, leichte Abweichungen von der Ideallinie in der anderen Richtung: gut gemacht.
sollte sich vor dem Trainingsstart von einem Arzt untersuchen lassen. Es ist dabei vor allem sinnvoll, dieprüfen zu lassen. Denn unentdeckte Krankheiten am Herzen können bei körperlicher Belastung gefährlich werden. AuchAußerdem wichtig sind: Vorgespräch, Untersuchung der Lunge, Belastungs-EKG mit Blutdruckmessung; Erheben von Blutfetten, Blutzucker, Entzündungswerten, Harnsäure und Urinstatus.
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