腕立て伏せは効果的なエクササイズですが、正しい方法でないと効果を最大限に得ることができません。この記事では、腕立て伏せの正しい方法、よくある間違い、鍛えられる筋肉について、詳しく解説します。
腕立て伏せ は最もポピュラーとは言い切れないものの、非常に効果的な エクササイズ の一つです。この記事では、 腕立て伏せ の正しい やり方 、よくある間違い、どのような筋肉を鍛えられるかについて詳しく解説します。 トレーニング初心者の方から経験豊富なアスリートの方まで、 腕立て伏せ の正しい やり方 について悩んでいる方は少なくありません。ここでは、簡易的に復習しておきましょう。 床にうつ伏せになり、肩とほぼ並ぶ位置で両手を床につけます。頭部は自然な位置から上げ下げせずニュートラルな位置に保ち、腰も膝も床につけないように、胸を床につけ体重を支えます。肘を体に密着させながら、腕で体を押し上げます。この時、かかとから頭まで一直線になるようにします。再び体を落とし、胸が床に触れたら一瞬手を床から離します（下記の動画を参照）。 完璧な 腕立て伏せ を行うために、特に重要となる点は体を一直線にすることです。上半身と下半身を一直線にするのはスタートポジションでは比較的簡単ですが、動くようになると途端に難しくなります。安定したまっすぐな姿勢を維持するためには、臀部を締め、背中が反るのを防ぐ必要があります。
同様に頭の位置も意識するべきです。腕立て伏せを始めると、頭はしばしば上を向き、視線は前方を彷徨いがちになります。その結果、首の筋肉が極度の緊張状態になり、胸に加えて首まで筋肉痛に悩まされることになります。 しばしば言及されるものの実践されていないことが多いのが、可動域をフルに使うことです。手前に触れた体の以下の解説でもすでに触れましたが、1回繰り返すごとに胸を床につけ、両手を床から離します。そうすることで、動作の一部だけを行うのではなく、可動域全体を使い、筋肉に最適な刺激を与えることができます。 最も分かりやすいのは胸の筋肉です。腕立て伏せの効果が最も現れる大胸筋は、体を下ろす際に腕を胸のほうに戻す動きをサポートする役割を担っています。しかし、腕立て伏せで鍛えられる筋肉は胸だけではありません。 上腕三頭筋は二の腕の後ろ側にある筋肉で、肘関節を伸ばす役割を担っています。腕立て伏せをする際は、腕を上半身にどれだけ近づけるかによって、上腕三頭筋と胸の筋肉のどちらがより鍛えられるかも変わってきます。より二の腕に効かせたい場合は、脇を締め、腕を体に近づけるようにすると良いでしょう。 大胸筋と上腕三頭筋に加えて鍛えられるのが肩です。三角筋の前部は、腕立て伏せで体を下げるときの支えとなる筋肉です。三角筋は肩甲骨を固定するだけでなく、腕立て伏せ中に肩を前後に動かし、力の伝達を最適化するのに役立ちます。 とはいえ、腕立て伏せは実は肩や胸だけのエクササイズではありません。ほかにも多くの筋肉を鍛えることができます。それには姿勢を真っ直ぐに保つ脊柱起立筋、シックスパックを形作る腹直筋、背骨を安定させる腹斜筋や腹横筋などが含まれます。 加えて、お尻の筋肉も忘れてはならない。臀筋を鍛えることは、後弯前弯姿勢（腰が反り過ぎで背中が丸い、背骨のS字カーブが極端すぎる状態）のような不良姿勢を改善するのに有効です。
腕立て伏せ 筋力トレーニング 鍛える筋肉 エクササイズ やり方
日本 最新ニュース, 日本 見出し
Similar News:他のニュース ソースから収集した、これに似たニュース記事を読むこともできます。
「憲法の番人」辞めさせたい最高裁裁判官には✕を 衆院選のもう一つの投票…「国民審査」とは｜日テレNEWS NNN衆議院選挙に合わせて行われる「国民審査」。最高裁判所の裁判官が適任かどうかを審査するものですが、ネット上では「◯と✕を書けばいい」「分からなければとりあえず✕で」など様々なことが書かれていて、よく分からないという人も多いかもしれません。そもそも最高裁の裁判官とはどんな人なのか？審査のルールは？今回審査対象となっている６人の裁判官のプロフィルも含めて、詳しく解説します。
続きを読む »
男性の星座でわかる!男性が見せる「最強脈ありサイン」てんびん座うお座（2023年10月29日）｜BIGLOBEニュースこの記事では、12星座の男性が好きな人にどんな態度や行動をとるのか、詳しく解説します。あなたの好きな人の星座を知っていれば、彼の気持ちや本音がわかるかもしれませんよ。それでは…｜BIGLOBEニュース
続きを読む »
処理水で高まる反日感情…過激な抗議 一方で中国当局は“デモ容認せず”？ 政府の狙いは…東京電力・福島第一原発の処理水の放出に関連し、中国で抗議や嫌がらせ行為が相次いでいます。一方で中国当局は抗議デモの開催は認めていないといいます。中国政府の狙いはどこにあるのか、詳しく解説します。
続きを読む »
【詳しく】ロシア侵攻４か月 広がる犠牲、今の戦況は？ロシアがウクライナへの軍事侵攻を始めてから、6月24日で4か月。戦況はどうなっているの？詳しく解説します。
続きを読む »
北朝鮮 なぜこんなにミサイル撃つ？ 思惑は 【11月24日改訂版】2022年に入り、かつてないペースでミサイル発射を続ける北朝鮮。相次いでミサイルを発射する北朝鮮の思惑とは。詳しく解説します。
続きを読む »
中国で異例の大規模デモ いったいなぜ？ 習近平指導部はどうする？中国でゼロコロナ政策に反発する大規模なデモ。厳しい言論統制のなか、なぜこのようなデモが起きたのか。詳しく解説します。
続きを読む »