睡眠の質を上げてくれる「温活」とは何か。上級睡眠健康指導士の角谷リョウさんは「人は体温が下がるにつれ寝つきやすくなり、上がることで目覚めやすくなる。そのリズムに従う温活を取り…｜BIGLOBEニュース
そして水風呂で一気に冷やせば、やはり体温は下がります。くり返すうちに体は「冷やす」能力を伸ばしていき、むしろ冷え性になる可能性も……。せっかくの温活が“冷え習慣”になってしまうなんて、残念すぎますよね。
むしろ、ぬるめの温度でじわじわと深部体温を上げる方法が、女性向きの温活といえます。岩盤浴やよもぎ蒸しは、低温で時間をかけて体を温める「温熱療法」に近く、女性でも血流がよくなったり汗をかきやすくなったりと、効果を感じやすいことでしょう。仕事帰りのリラクゼーションとしてもぜひ、サウナより岩盤浴を選ぶようにしてみてくださいね。 睡眠改善の現場の実感としては、スローヨガや高温のホットヨガにハマっている女性にも、じつは冷え性が少なくありません。そもそもゆったりとした動作をくり返すヨガは、呼吸を落ちつかせ、体温を下げる方向へと働きかけます。また、ホットヨガはサウナと同じく、急激に温めてレッスン後には冷えるという落差が、自律神経を乱すこともあるのです。特に冬場「足先が冷えるから」と、靴下をはいて寝る女性は少なくありません。だまされたと思って、今日からははだしで寝てください。残酷な事実を言います。靴下をはいて寝るとかえって冷え性が加速しますし、眠りの質も落ちてしまいます！人は体温が下がるにつれ寝つきやすくなり、上がることで目覚めやすくなります。そのリズムに従うなら、入浴やストレッチで体温を上げ、その熱が放出されて下がっていくタイミングで寝るのが快眠の秘訣。「だって末端冷え性だから、足先が冷えると眠れない（泣）」という切実な悩みはよくわかります。ただ、寝る前に足が寒いと感じるということは、そもそも体温がしっかりと上がりきっていないか、上がったとしてもすぐに下がり、寝るころにはすでに冷えてしまっている可能性があります。です
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