プレスリリース 予防医療視点から生活のコツをお届けする「SAKURA LIFE TIPS」 配信開始！
寒い冬こそ、お風呂でしっかり体を温めることが大切。シャワーよりも、ややぬるめのお湯に20分ほど浸かることで、体がリラックスし、手足が温まります。これで交感神経が落ち着き、ぐっすり眠れます。お風呂から出た後は、温かい靴下を履いてベッドへ向かいましょう。辻本氏によると、理想的な室温は18～22度。手足が冷えると眠れなくなるので、暖かく保つことが大事です。また、冷たい寝具を使うとさらに眠りが浅くなるので、電気毛布や湯たんぽで寝具を温めておくのもおすすめ。寝る前は、リビングの明かりを少し落としてみましょう。蛍光灯の代わりに間接照明やキャンドルライトで、部屋をほんのり照らすことで、自然と眠気が訪れます。「日本のリビングはコンビニに近いぐらい明るいですが、これでは眠気が来ません」と辻本氏。ぜひ、欧米のレストランのような落ち着いた雰囲気を意識してみてください。実は消費者庁も「過度に明るい照明は体内時計の乱れを引き起こす可能性がある」として、夜間の照明管理を注意喚起しています。寝る前の30分～1時間は、リラックスするためのルーチンを取り入れることが推奨されます。辻本氏は「寝る前に深呼吸や軽いストレッチ
寒い冬こそ、お風呂でしっかり体を温めることが大切。シャワーよりも、ややぬるめのお湯に20分ほど浸かることで、体がリラックスし、手足が温まります。これで交感神経が落ち着き、ぐっすり眠れます。お風呂から出た後は、温かい靴下を履いてベッドへ向かいましょう。辻本氏によると、理想的な室温は18～22度。手足が冷えると眠れなくなるので、暖かく保つことが大事です。また、冷たい寝具を使うとさらに眠りが浅くなるので、電気毛布や湯たんぽで寝具を温めておくのもおすすめ。寝る前は、リビングの明かりを少し落としてみましょう。蛍光灯の代わりに間接照明やキャンドルライトで、部屋をほんのり照らすことで、自然と眠気が訪れます。「日本のリビングはコンビニに近いぐらい明るいですが、これでは眠気が来ません」と辻本氏。ぜひ、欧米のレストランのような落ち着いた雰囲気を意識してみてください。実は消費者庁も「過度に明るい照明は体内時計の乱れを引き起こす可能性がある」として、夜間の照明管理を注意喚起しています。寝る前の30分～1時間は、リラックスするためのルーチンを取り入れることが推奨されます。辻本氏は「寝る前に深呼吸や軽いストレッチを行うことで、心身をリラックスさせ、深い眠りを促します」とアドバイスしています。アルコールを飲むと、眠りにつきやすくなると思っていませんか？実は、アルコールは眠りの後半に体を覚醒させてしまい、途中で目が覚めたり、睡眠の質が低下します。夕食時に軽めのワインぐらいであれば大丈夫ですが、寝る直前のアルコールは避けましょう。辻本氏が指摘するもう一つの誤解は、スマホの使い方。夜、ベッドでスマホを使うとブルーライトが脳を刺激し、眠気を妨げてしまいます。「寝る前の30分はスマホ断ちを！」。スマホの代わりに、お気に入りの本を読む時間を作ると、ぐっすり眠れること間違いなしです。消費者庁によれば、ブルーライトの影響でメラトニンの分泌が妨げられることが証明されており、スマホの使用は就寝1時間前には控えるべきとされています。5時間以下の睡眠は、生活習慣病や精神的なストレスに繋がるリスクが高いことが、行政の調査でも明らかにされています。辻本氏は「レム睡眠とノンレム睡眠のサイクルが崩れると、十分な休息が得られず、体にストレスが蓄積します」と述べています。忙しい日々でも、7時間以上の睡眠を確保するために、寝る前のルーティンを整え、早めに就寝することが大切です。厚生労働省の調査では、睡眠時間が5時間未満の成人は、生活習慣病や精神的なストレスに関連するリスクが高まるとされています。桜十字グループでは東京大学医学部発ベンチャー ACCELStarsとの共同開発により、世界最高精度のアルゴリズムとウェアラブルによる「睡眠データ」と「健診データ」等の医療データを組み合わせた「ウェアラブル睡眠ドック Hypnos」を提供しています。
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