2024／12／2205:10ウェザーニュース1年のうちで最も太陽の位置が低くなり、「昼間」が短くなる日が冬至です。今年（2024年）は12月21日。冬は夏に比べて日の出から…｜BIGLOBEニュース
仮に5.5μgのビタミンDを日光浴だけで得ようとすると、晴れた日に顔と両手を露出した状態として、紫外線が弱い12月の正午の場合、東京に比較的気象条件の似た茨城県つくば市で22分24秒、7月の3分30秒の6倍以上の時間が必要という調査結果があります」（山口先生）「ビタミンDが不足すると、低カルシウム血症によって骨や歯が弱くなり、骨粗しょう症や骨折などの原因になります。そのため、特に全天日射量が少ない冬は、ビタミンD生成のために適度な日光浴が推奨されているのです」（山口先生）「日光に当たると、セロトニンというホルモンが体内で分泌されます。セロトニンは『幸せホルモン』とも呼ばれて精神に大きな影響を与え、不足すると気分の落ち込み、意欲の低下のほか、怒りっぽくなったりもします。
これらの状態が続くと、うつ病を引き起こす可能性もあります。特にこの時季注意が必要なのが、『冬期うつ（ウインター・ブルー）』です。一般にうつ病は食欲減退や不眠を伴うのですが、冬期うつは逆に食欲が増加して過食気味になったり、過眠に陥ったりする傾向があります。「まず、朝起きたらカーテンを開けて、できるだけ日光を浴びるようにしてください。また、関東地方の場合は12時、9時、15時の順で、日光浴による皮膚でのビタミンD合成量が多くなります。より効果が高まる昼や朝になるべく外へ出て、ウォーキングを兼ねた日光浴を積極的に行うようにしましょう。ビタミンDは、魚やキノコ類、卵などに比較的多く含まれています。特にアンコウの肝やシラス、干しシイタケがおすすめです。60gあたり10㎍以上のビタミンDが含まれている魚にはサケ、サンマ、ヒラメ、ウナギの蒲焼には100gあたり19㎍含まれています。
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