Die innere Uhr stellen: Zeitumstellung: Fünf Tipps, um trotzdem gut zu schlafen
Theresa Schnorbach rät dazu, sich bereits einige Tage vor der Zeitumstellung auf die neuen Schlafzeiten vorzubereiten. Es könne helfen, Schritt für Schritt früher ins Bett zu gehen. "Oder man versucht morgens sehr schnell in die Sonne zu gehen. Sonnenlicht ist die beste Hilfe, um den Schlaf-Wach-Rhythmus wieder ins Lot zu bringen."Die zuverlässigste Methode für gesunden Schlaf sei Struktur.
Die Folge: Die Dosierung ist eher Glückssache als zielgerichtet. Und es gibt noch ein Problem: Je mehr Melatonin man künstlich einnimmt, desto weniger produziert der Körper selbst. Hier gilt es dann, sich langfristig doch lieber auf den Körper zu verlassen.Ein kleiner Snack kurz vor dem Schlafen kann doch nicht so tragisch sein, oder? Es kommt drauf an, worum es sich dabei handelt. Laut Schnorbach sollte man weder hungrig noch mit vollem Magen ins Bett gehen.
Wenn das wegen Verpflichtungen nicht geht, dann sollte man ohne Verzögerung in den Tag starten. Denn: "Immer wieder in den Schlaf zu fallen und aufzuwachen, damit quält man sich am Ende nur selbst." Wem das in der dunklen Jahreszeit schwer fällt, der kann übrigens mit Tageslichtlampen oder einem Lichtwecker nachhelfen.