Un breve programma di esercizi da fare anche in spiaggia, senza grandi sacrifici, fra un bagno e l’altro. Un modo originale per rimettersi in moto, magari dopo un periodo di inattività.
Crunch per gli addominali
: sdraiato supino, mini fitball stretta fra le ginocchia, schiena ben in appoggio, gambe piegate, piedi aderenti al suolo, braccia incrociate davanti al petto. Stacca le scapole dal suolo, fletti il busto in avanti porta la testa verso le ginocchia. Tieni lo sguardo in avanti così da proteggere il collo. Esegui l’esercizio lentamente, senza scatti espirando durante la salita, inspirando nella fase di discesa. Fai 4 serie da 12 ripetizioni con 30 secondi di recupero tra una e l’altra”.
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