Den Hampelmann kennen die meisten noch aus dem Sportunterricht. Aber auch als Erwachsene sollten wir öfter Jumping Jacks machen, denn sie tun einiges für ...
Den Hampelmann kennen die meisten noch aus dem Sportunterricht. Aber auch als Erwachsene sollten wir öfter Jumping Jacks machen, denn sie tun einiges für unsere Gesundheit.
Wann haben Sie zuletzt einen Hampelmann gemacht? Bei vielen Menschen wird die Antwort vermutlich lauten: irgendwann als Kind. Vielleicht in der Schule, vielleicht beim Spielen. Dabei unterschätzen wir leicht, wie viele Vorteile diese Kinderübung für unsere Fitnessroutine bringen kann – auch als Erwachsene. Jumping Jacks oder Star Jumps, wie sie auch genannt werden, sind eine effektive Ganzkörperübung, die sowohl unsere Muskulatur als auch unsere Ausdauer herausfordert.
Jumping Jacks sind genau wie Burpees oder Squat-Sprünge sogenannte plyometrische Übungen. Das bedeutet, dass die Muskulatur dabei im Wechsel schnell gestreckt und kontrahiert wird. Plyometrisches Training hat viele Vorteile für die , unter anderem können Übungen wie Jumping Jacks unsere Knochendichte erhöhen. Das kann vor Erkrankungen wie Osteoporose schützen.Sport im Allgemeinen und vor allem Ausdauersportarten und -Übungen verbrennen Energie. Wer zwei Minuten lang Jumping Jacks übt, verbrennt dabei schon rund 19 Kalorien, in zehn Minuten etwa 94 Kalorien.
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