Svolgere un doppio allenamento giornaliero per la corsa può essere utile in alcune circostanze: ecco tutto quello che devi sapere per doppiare gli allenamenti.
l'80% dei chilometri vengano corsi in zona aerobica
. Questo significa, se prendiamo il caso del maratoneta da 100 km settimanali, che circa 80 km saranno a ritmo lento. Si capisce facilmente dopo qualche calcolo che poter dividere i volumi su più allenamenti sarebbe molto utile. Ma come impostarli quindi? E quanto doppiare?e fatelo a ridosso del giorno di recupero, meglio prima. Questo vi permetterà di vedere come il corpo reagisce al doppio stimolo.
Vediamo quindi quali allenamenti possono andare a braccetto. Se vogliamo mimare alcuni atleti africani un buon metodo potrebbe essere quello di, magari in leggerissima progressione, ma senza mai superare la zona aerobica. E poi a metà pomeriggio o pausa pranzoUn'altra opzione potrebbe essere quella di fare unUna terza opzione, portata dal buon senso, è quella di inserire un paio di uscite extra, magari la mattina presto, senza sforare troppo il chilometraggio.
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