Der Beckenboden bildet unser Fundament: Er stützt Organe, kann Rückenschmerzen lindern. Und er beeinflusst bei Männern die Stabilität einer Erektion. Diese Yogaübungen kräftigen und entspannen ihn.
Ich möchte Ihnen ein Experiment vorschlagen: Wenn das nächste Mal unverhältnismäßige Wut in Ihnen hochkommt, die Sie an Unschuldigen auslassen wollen, atmen Sie ein paar Mal tief durch – und trainieren Sie dabei Ihren Beckenboden.
Das Handtuch drückt auf Ihre unteren Körperöffnungen. Stellen Sie sich jetzt vor, Sie wollen diesen Druck wegnehmen, also die Muskeldecke anheben, die auf das Handtuch drückt. Die letzte, innere Schicht, verläuft quer zwischen den Sitzbeinhöckern. Stellen Sie sich vor, Sie würden zusätzlich beide Höcker zueinander und nach oben ziehen.
Aktivieren Sie hier den Beckenboden: Die Schließmuskeln ziehen an, das Becken kippt leicht nach hinten – das gleicht auch ein Hohlkreuz aus, sollten Sie dazu neigen – und die tiefe untere Bauchmuskulatur zieht nach innen und oben.Wiederholen Sie die Übung dreimal, mit nach vorn gestreckten Armen und/oder nach oben gestreckten Armen.Wenn Sie schon einmal in einem Fitnesskurs geschwitzt oder Pilates geübt haben, dann haben Sie sicher vom »Core« gehört.
Auch der Beckenboden braucht gezielte Entspannung, um zu regenerieren, denn bei starker Belastung oder Überanspannung kann er verkrampfen. Lassen Sie also auch ganz gezielt los, in der liegenden Winkelhaltung, auch
Einfach Yoga Yoga Fitness Leben
日本 最新ニュース, 日本 見出し
Similar News:他のニュース ソースから収集した、これに似たニュース記事を読むこともできます。
Beyoncé zeigt ihre Naturhaare: Sie enthüllt ihre geheime HaarpflegeBeyoncé überrascht mit einem Einblick in ihre Beauty-Routine. Sie nutzt ihre eigene Produktreihe, um ihre Locken zu pflegen. Dabei versichert sie, dass das T...
続きを読む »
Sie träumten vom Kulturcafé, jetzt kämpfen sie um ihre ExistenzDer Umbau der Bahnhofsgaststätte in Kellmünz hatte schon begonnen, da bremste die schwere Lungenkrankheit COPD Familie Otto aus. Nun hofft sie auf Spenden.
続きを読む »
Meningokokken: Was sie so tückisch macht - und wie Sie Ihre Kinder schützenImpfungen retten Leben - das gilt auch bei Meningokokken. Das betont die Welt-Gesundheits-Organisation jetzt anlässlich der Welt-Impf-Woche. Was die Krankheit so tückisch macht.
続きを読む »
Giftspinne breitet sich in Deutschland aus: So sollten Sie sich verhalten, wenn Sie sie sehenNürnberg - Im Zuge des Klimawandels breiten sich immer wieder neue Arten in Deutschland aus. Neben dem Goldschakal und der schwarzen Holzbiene trifft man nun auch einen etwas unangenehmeren Zeitgenosse häufiger an als früher: die Nosferatu-Spinne.
続きを読む »
Wenn Sie denken, Sie kennen die Putin-Freunde der AfD, dann lesen Sie das!Der Draht von Politikern der Alternative für Deutschland nach Moskau scheint kurz – die Geschichte ihrer Kontakte dorthin ist lang. Immer wieder erregt die Frage Aufsehen: Wie viel Einfluss hat Russland auf die Partei?
続きを読む »
Wenn Sie denken, Sie kennen die Putin-Freunde der AfD, dann lesen Sie das!Der Draht von Politikern der Alternative für Deutschland nach Moskau scheint kurz – die Geschichte ihrer Kontakte dorthin ist lang. Immer wieder erregt die Frage Aufsehen: Wie viel Einfluss hat Russland auf die Partei?
続きを読む »